每天早餐不重样六

“

认真吃饭，是一种生活态度。

早餐，是一天能量的供给。

精神上的，身体上的。

而我愿意在每一个安静又美好的早晨，为家人做一顿营养丰富的早餐。认真的同家人一起享用，目送他们离开家门。。。。

浅笑安然，岁月静好，便是我想要的。

三十天早餐不重样，不一样的营养，一样的爱。

早餐01

西红柿疙瘩汤，芦笋培根肉卷，亚麻籽油拌小菜，草莓，麦片酸奶。

早餐02

杂粮粥，蔬菜饼（圆白菜、甜椒、圆葱、木耳、面粉）、五香鹌鹑蛋，百香果，酸奶。

早餐03

小牛饭，内脂豆腐皮蛋甜椒，红豆薏米水，火龙果，蔓越莓酸奶。小牛饭是山寨吉野家的配菜不全但小牛饭汁正宗的所以味道不差

早餐04

香椿芽拌大肉面，炝拌芹菜海米，草莓，豆浆。香椿芽最为谷雨后的美食不可少，做面入菜都很有味道。

早餐05

燕麦米饭，黄花菜红枣乌鸡汤，亚麻籽油拌海带木耳，菠萝，蓝莓，酸奶。燕麦我平时一般都是做粥，第一次做燕麦米饭，比我想象中的口感要好，以后可以这样吃了。

早餐06

蛋炒饭，时蔬海米（黄瓜山药木耳），黄花菜圆葱炒肉丝，百香果，蓝莓酸奶。

早餐07

虾爬子面片汤，水果蔬菜酸奶沙拉（牛油果、黄瓜、西红柿、蓝莓，紫甘蓝、西生菜、酸奶），玉米。自己擀的面片，滑滑的，和面时加一个鸡蛋，面片里透着蛋香。如果家里有不爱吃鸡蛋的小朋友，这个方法不错。

早餐08

玉米蔬菜咸粥，香椿鸡蛋饼，煎鸡翅，麦片蔓越莓葡萄干酸奶，油桃。

早餐09

葱油面条，菠菜拌豆干，五香鹌鹑蛋，谷物牛奶。这早餐，素吧？嗯，严格按照食物能量给我自己配了份减fei餐。

早餐10

华夫饼，果蔬酸奶亚麻籽沙拉，煎口蘑，煎培根肉卷，薏米红豆水，红豆红枣糊。今天的早餐有点多。是因为是全家人的早餐。好久没全家一起吃早餐了，小长假，都回来齐了，早上比她们稍早点起，做一顿丰盛的早餐叫醒他们，一起风卷云残吃光光，幸福不过如此。

早餐11

三文鱼寿司，泡菜粉丝汤，蒜汁黄瓜瓜拌香椿，草莓，谷物酸奶。

早餐12

水煎包，红豆大米粥，泡菜，苹果，酸奶。第一次做水煎包挺好玩以后得多突破下第一次刷刷成就感。

早餐13

章鱼小丸子，玉米楂子粥，煎鸡翅，蜂蜜拌苦瓜枸杞，酸奶水果碗（蓝莓、甜脆瓜、碧娇果）。今天早餐颜色看的我心情大好，生机盎然的。早餐是一种生活态度，我爱每一天，好好过每一天。

早餐14

燕麦饭，红豆薏米水，炖鲅鱼，亚麻籽油拌小菜（黄瓜木耳豆腐丝百合）、樱桃、酸奶盆栽。

早餐15

蔬菜粥，红豆薏米粥，炸鸡排，尖椒炒螺肉，草莓，谷维滋蔓越莓草莓酸奶杯。鸡排腌一晚入味，早起直接入空气炸锅内，非油炸但香味四溢，健康饮食，制作方法很重要。

早餐16

酱油炒饭，乌鸡汤，酸辣土豆丝，酸奶亚麻籽油果蔬沙拉。鸡汤是隔水蒸出来的，蒸好后放点点盐就OK了。好食材更要讲究烹饪方法才能对得起它的原汁原味。隔水蒸无油（汤上的油是鸡本身的油）少盐，是一种非常健康的烹饪方法。有人会说没味道，这确实没有那种炸炖炒香，所以我又搭配了一盘酸辣土豆丝。今早酸奶沙拉里加了点亚麻籽油。亚麻籽油忌高温加热食用，超过60度油温营养成分就已经开始被破坏，也就是说用亚麻籽油不适合爆炒。这也是很多人说亚麻籽油炒菜不好吃的原因。但我吃着行，有时拌凉菜做粥都会滴几滴。

早餐17

华夫饼，海胆蒸鸡蛋羹、玉米碴粥，培根肉，炸薯条，酸辣金钱黄瓜，水果拼盘，谷维滋酸奶。今天早餐比较杂，人员年龄结构不同，口味不同，多做几种各取所需。这小家伙盯着炸薯条吃，话说版中国膳食指南中土豆翻身了，可以做为谷薯类当主食每天食用。薯条依旧是空气炸锅制作健康不油炸，放心小家伙随便吃。还教姐姐吃法呢，告诉姐姐你用薯条蘸点蕃茄酱，可好吃了。整的他姐姐跟没吃过薯条似的

早餐18

梅干菜芸豆五花肉炒面，黄瓜拌虾皮，芒果樱桃，红豆薏米水，酸奶。

早餐19

糯米烧麦，鲜虾豆腐小白菜汤，亚麻籽油拌皮蛋黄瓜、樱桃火龙果，酸奶。

早餐20

玉米蔬菜粥、红豆薏米粥，煎茄子夹，青椒拌猪耳豆腐卷、樱桃、酸奶。昨天买玉米时我说这玉米是甜的还是粘的？卖家说是甜的可好吃了。买了4个回家一煮，不甜也不粘，也没有老玉米的香。弃之可惜食之无味，然后就想个办法做粥消化吧关火时滴几滴亚麻籽油。

早餐21

西红柿疙瘩汤，香菇炒牛肉，白煮鹅蛋，黄金玉米粒，草莓，牛奶玉米汁。这两天变着花样的消化那几个玉米。今早榨了玉米汁，剩点玉米粒，干面粉里少放点盐拌匀撒到玉米粒一滚，不粘锅里少放点油煎至金黄。我感觉当零食吃不错。

早餐22

螃蟹青菜粥，红豆薏米粥，韩式辣酱炒饼子，亚麻籽油拌豆腐，煎肠，原味酸奶。今早的拌豆腐无颜值可言，太嫩，一拌就这德性了，只能以营养取胜早起烙好葱油饼，撕吧撕吧用韩式辣酱炒一下，当菜当饭

早餐23

黑米红枣粥，烤茄子、金针菇、土豆片，黑胡椒三文鱼，香菜拌鹅蛋、铜锣烧，发面红糖饼，糖渍西红柿，樱桃，卡乐比麦片酸奶。

早餐24

秘制鸭腿饭，葱油秋葵，菌菇鲜虾蛋花汤，糖渍西红柿，家乐氏谷物酸奶昔

早餐25

红烧牛肉面，谷物土豆饼，亚麻籽油拌三丁，蛇果，酸奶。每天食物应该多样化，谷薯类食物更应该每天食用。今早土豆饼里放了一把家乐氏什锦水果谷物，瞬间感觉土豆饼成零食了

早餐26

玉米碴粥，红豆薏米粥，煎鸡蛋，虾酱炖豆腐，酸奶星冰粽千层杯，樱桃。

早餐27

意大利面，煎鸡翅，芝士焗玉米，星冰粽果蔬沙拉，芒果西米露。今天继续玩星冰粽草莓芝士和抹茶玄米口味的。

早餐28

冰花煎饺子，酸辣粉，红豆薏米粥，葡萄樱桃，谷物酸奶。好久没做冰花了，怎么都不会做了？今早煎完了只是局部地区有冰花。后来总结一下，锅小又犯懒不想煎第二锅，饺子放多了～估摸着是这个原因

早餐29

酱油炒饭，木耳炒肉丝，油焖开背虾，年糕汤，蓑衣黄瓜，芒果，酸奶。

早餐30

章鱼小丸子，红豆薏米粥，小米红枣粥，白煮蛋，杂粮粽子，葱油豆腐皮，樱桃，酸奶。