含叶黄素的蔬菜水果排行榜,有这些陋习的一

现代人的眼睛，都是被透支的。上班搬砖盯电脑，下班玩手机刷综艺，一天到晚离不开电子产品，特别是不注意保护眼睛再有一些毁眼陋习的，更是要天天吃一些叶黄素含量丰富的食物。今天小编就把含叶黄素的蔬菜水果排行榜给大家列出来，平时记得多吃这些含叶黄素多的食物。

以下几个陋习非常毁眼，你有几个？

1、无节制/不合适的光源下使用电子产品

长时间的盯着电子产品看，尤其是在光线比较暗的环境下或者近距离看电子产品，在车上看手机也是非常毁眼睛的一种行为。

2、日晒过度

佩戴优质墨镜，避免阳光直射，减少眼睛吸收过多紫外线。尤其是阳光强烈的时候不要用眼睛直射太阳强光。

3、睡眠不足、烟草和酒精的摄入

保持充足的睡眠，不吸烟及拒绝二手烟，如果无法避免饮酒，可多饮水以降低酒精带来的不良影响。

4使用过期的化妆品

6个月应当更换一次化妆品（睫毛膏最好3个月更换一次），避免增加感染风险。这一条小编觉得很多MM都中招了！

5长时间、近距离、强光或日光下用眼

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30至40分钟就休息10~15分钟，眺望远处。有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担。不要在晃动的车厢内看书或写作业。写字台灯不宜太亮，用普通灯泡20瓦和三基色节能灯3瓦是最适合的。

6偏食挑食致使缺少维生素

新鲜蔬菜与水果中富含VitE、VitC、胡萝卜素和锌等能够预防某些眼部疾病。

如果您有以上陋习或者经常出现眼疲劳，就经常吃一些含叶黄素多的食物吧。叶黄素含量比较高的食物有以下几种：

1.蛋黄

蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源，吃后可使眼睛更明亮。而且对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。

2.猕猴桃

公认的含叶黄素多的食物，可有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。而且，猕猴桃还富含维生素C等高效抗氧化剂，可消除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。

3.玉米

玉米不但含有丰富的叶黄素，还含有玉米黄质，可以保护眼睛中的黄斑感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。

4.菠菜等绿叶蔬菜

深绿色、黄色、橙色的蔬菜里都含有叶黄素，但其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量最丰富。

叶黄素对眼睛的好处与作用比我们想象的还要多，如果您不太喜欢吃这些食物，或者做不到天天吃这些富含叶黄素的食物，那就吃些蓝莓叶黄素来补充吧，每天两片，可有效保护眼睛。