瘦了90斤的人都是这样吃早餐的

相信大家跟小赛一样，一到冬天就控制不住多吃，直到上秤的那一刻才意识到：

该减肥了！！

于是疯狂地搜寻着各种“女明星减肥食谱”，最后发现，如果严格按照食谱吃，迟早要把自己饿死。

减肥食谱这种东西，只能当做参考，在不知道吃什么看一看，而不是完全按部就班。

不过话说回来，早餐作为每天最重要的一餐，今天还是想跟你们好好唠一唠。

有的人受不了运动的折磨，全凭一张嘴减肥，于是放弃了火锅、烧烤、烤肉，甚至干脆连早餐也不吃了。

但有意思的是，少吃一顿饭，并不会让体重下降，反而还有往更胖的趋势发展！

不吃早餐，反而更瘦？

答案是并不会。

有研究显示，在全球范围内，不考虑国家之间的文化差异，不吃早餐和肥胖之间存在着正相关关系。

通俗点来说，就是不吃早餐更容易长胖。

如果不吃早餐，很容易引起低血糖症状，这样会触发大脑的自我保护机制，通过摄入一些高脂肪、高糖分的食物来补充能量，出现饥不择食的现象。

如果你想要减肥成功，早餐必须要吃，并且吃够量！！

早餐吃多少量合适？

吃多少，这是因人而异的。

如果晚上打算运动，一日三餐的热量分配建议：3:4:3

如果不运动，三餐热量建议：4:4:2

以一天摄入大卡为标准，晚上运动40分钟，那你早餐就应该摄入大卡的热量

这大概相当于→

1个低脂三明治大卡+一盒毫升纯牛奶大卡

或者这样→

1个鸡蛋76大卡+一盒毫升纯牛奶大卡+10个圣女果40大卡+3颗腰果50千卡

不管怎么吃早餐，一定要记住3个要点：

1.营养均衡（别一个包子就把早饭打发了）

2.除了吃好还要吃饱（能够保证饱腹感稳定到午餐前30分钟）

3.容易制作，不花时间（在保证营养的基础上，怎么省事怎么来，毕竟还要上班呐）

早餐有非常多种吃法，尽量不要单吃一种营养素，至少包含3大类食物：

1.碳水化合物（纯燕麦片、杂粮面包、地瓜、玉米等）

2.优质蛋白质（鸡蛋，脱脂牛奶，豆腐、豆浆等豆制品）

3.膳食纤维/维生素（新鲜的蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿或水果）

这样的组合保证了充足的碳水、蛋白和膳食纤维，消除饥饿的同时，还能延长饱腹感，减少暴食的几率。

所以从营养均衡这一方面来讲，三明治真的很适合当早餐，有碳水、有肉、有蛋、有菜、有水果……

做法也很简单，再配上一杯牛奶，妥妥的高营养高蛋白！

如果不喜欢喝牛奶或者乳糖不耐受，也可以尝试着自制豆浆。

豆浆可是补充蛋白质的最佳饮品，且由于豆浆的脂肪以不饱和脂肪酸为主，对心血管健康是比较友好的。

5种早餐食物，墙裂安利

燕麦

燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，是减肥人士的首选谷物，若能搭配低GI粗粮（大米燕麦粥），营养饱腹还不会吃胖。

莓果类

莓果类水果往往热量低、含量少，可营养价值却十分丰富，如草莓、蓝莓、蔓越莓等。

平时可将莓果类与燕麦、无糖酸奶搭配食用，让早餐营养更均衡。

坚果类

坚果中大多数脂肪都是健康的不饱和酸和抗氧化物，例如核桃、腰果、松子等。

虽然常被当做健康食物推荐，但“高热量”的标签没办法甩掉，一个小酒杯量的杏仁就含有14g左右的脂肪，建议不要多吃哦~

鸡蛋

1个克的鸡蛋，大概含有13.1克的蛋白质，每天早餐吃一个水煮鸡蛋，建议不要丢掉蛋黄，对于一般人而言，每天吃1-2个鸡蛋黄并不会对身体产生多大影响。

全麦面包

大多数全麦面包的热量都不低，但因为口感较为粗糙，比普通面包更耐咀嚼，所以也更加耐饿顶饱。

加上它属于低GI食物，餐后血糖上升缓慢，能减少胰岛素的分泌，抑制脂肪合成，对减肥是有帮助的。

可将全麦面包和生菜，西红柿一起做三明治，营养美味，饱腹感还强。

早餐不敷衍，肉肉才能减

每天留一点时间给早上，留一点精力给早餐

一顿元气满满的早餐，才是唤醒一天能量的源泉