蓝莓味的马拉松该怎么跑，奥运冠军来教你
蓝莓味的马拉松该怎么跑
奥运冠军来教你
眼下跑马成为一种社会潮流。
为了庆祝到来，跑个马拉松吧。
为了关爱特殊群体，跑个马拉松吧……
不知从什么时候开始，
人们喜欢通过跑步来表达感情。
跑者经常调侃说
我不在跑马，
就在赶往跑马的路上。
跑着跑着，
从灵魂深处明白了，
当我们跑步时，
该谈论些什么？
年怀宁蓝莓之乡马拉松开跑在即！
时髦的你，
一定买好了美美的装备，
在你家楼下周边练得差不多了。
时髦的你，
已经考虑到要来怀宁参加马拉松拍照发朋友圈了吧……
同样时髦的我们也邀请到
世界知名的马拉松选手—奥运冠军孙英杰来代言。
这位曾多次获得马拉松冠军的孙英杰结合自己多年的跑步经验，
研究出了一套详尽的马拉松长跑运动方法。
孙英杰从正确跑步姿势示范指导、
赛前赛中注意事项以及赛后恢复等多个方面，
分享备战马拉松运动的技术指南这样的干货。
那么长跑女神多次打破记录获得金牌的制胜秘诀是什么呢？
跑步是对身体有益的一项活动，
很多人认为跑步最简单，
但其实很多人不会跑步。
尤其跑马是个系统工程
有其科学性和专业性，
如果不注意，
十个人中至少有六七人会因跑步受伤。
正确的跑步姿态和训练是跑步的核心，
跑友一定要培养良好的跑步习惯。
跑马时要用身体的中心轴去带动，
用肚脐下两寸这个身体的核心点带动跑步，
其次是两脚内侧成一直线，
身体重心在两脚之间；
切忌外八字跑步，
也不建议高迈腿大步跑，
通常整个脚底有缓冲地落地，
分散冲击力，
落地时要轻而有弹性。
步幅要小，步频要快，每分钟在次以上。
这种跑法的最大好处是，
可以很快提高人的心肺功能。
否则跑得越快膝盖承受的压力越大，
很容易导致膝盖出现疼痛感。
在跑马时一定要控制速度，
不要在起跑时发力过大，
这样可以为后面的路程维持体力。
对于普通跑步爱好者来说，
跑马前一个月要做一个身体唤醒，
但是跑量不要超过公里，
平均每天下来五公里路程比较适宜，
另外在速度上，
每公里配速大概在7分钟是个比较舒适的频率。
孙英杰特别提醒广大跑友，切勿超负荷奔跑，
多做一些的力量的训练，
赛前要做好拉伸和热身运动；
比如俯卧撑等，让身体有个适应期，
这样，再开始跑步，肌肉韧带就不会被拉伤。
在长距离跑步中，前五公里是个关键点，
一定要注意补水。
如果在跑马途中出现头晕或抽筋等症状，
立即放慢速度或中断跑步，
及时补充微量元素，避免意外发生
要用科学的方式对待跑步，
这样才能减小对身体的伤害。
跑步过后的拉伸运动同样重要。
人生很复杂，
来怀宁跑马拉松很简单。
怀宁马拉松能给你，
绝不仅仅是个奖牌。
怀宁蓝莓之乡国际半程马拉松组委会
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