疫情期间,孩子居家上网课该如何爱护眼睛呢

当前，重庆疫情防控形势严峻，受疫情影响，孩子们转为网课学习，近距离用眼和电子产品使用时间增加，户外活动减少，增加了近视发生与发展的风险。那么，如何做到“抗疫、学习、护眼”三不误，医院近视防控专家为广大学生和家长们提供科学护眼小策略。找我DYpupu

一、坚持20-20-20原则

平时除了必须上网课，尽量不要使用电子产品。每近距离用眼20分钟，需要远眺20英尺外（约6米），20秒左右。网课的时间较长，可以将孩子上网课位置放在临近窗边的地方，稍微抬头或者转头就能进行远眺，短短20秒钟，也不会太耽误学习。课间休息时间，不要再近距离用眼，凭窗远眺做些简单运动都是不错的选择。

二、尽量保证孩子良好的用眼环境

网课期间看屏幕时，要保持室内环境相对明亮，屏幕与室内亮度的光比不宜过大。不要在黑暗的环境中观看电子屏幕，晚上上网课要打开室内灯光，以保证良好的用眼环境，降低视频终端综合征发生的概率。要避开光线过暗或者阳光强的环境，学习过程中，保证房间足够的亮度和色温。

三、要保持正确的读写姿势

上网课的屏幕尽量选用大一点屏幕，最好不使用手机上网课，使用电脑、电视投屏等，可以让孩子与屏幕保持一定距离也能看得清老师讲课。同时要保持正确的读写姿势，学习的时候要注意“三个一”，也就是“手离笔尖一寸、眼离书本一尺、腹离书桌一拳”。家长给孩子配置书桌时要与孩子的身高相匹配。

四、要有充足的睡眠和营养

青少年儿童一定注意不能经常眼部疲劳，不管是用什么方式学习，都要眼睛得到休息。必须保证孩子充足的睡眠，建议小学生每天睡眠时间不低于10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。在睡眠时间充足的前提下，也要保障早睡早起作息规律。以免睡眠不足或不规律引起植物神经功能紊乱，影响视力健康。同时孩子的饮食方面尽量营养均衡，荤素搭配，家长要做到食谱多样化，建议少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，多吃蔬菜水果，豆类、鸡蛋、适量摄入鱼类，也可以吃胡萝卜、蓝莓等对眼睛有益的食物，保证各类维生素、叶黄素、花青素等等营养摄入。找我DYpupu

五、要特别注意用眼卫生

让孩子们保持手部卫生，不仅有利于避免细菌病毒的侵入，也有利于保护眼睛，疫情期间更为重要。经常用手揉眼睛是每个孩子都会有的动作，家长必须随时提醒，尽量避免。注意饭前便后洗手，掌握正确的洗手方法（如“7步洗手法”等），自觉养成良好习惯。

六、适当增加运动，多接触自然光线

网课期间，家长要督促孩子适当做一些运动，不仅可以放松身体，释放学习压力，还可以舒缓眼部疲劳。由于不能进行户外活动，尽量在家里找到能接触到自然光线的地方，例如阳台、窗边给孩子布置一个活动的地方，让孩子在自然光线环境下休息、远眺，最好能够保障每天两小时以上。因为自然光可以帮助眼睛分泌多巴胺，可以预防、缓解近视。孩子在上网课休息的间隙，可见缝插针运动。

七、要坚持科学地做眼保健操

坚持做眼保健操可以减轻眼部疲劳，有利于眼睛健康成长。要在网络课程或阅读纸质读物的间隙安排孩子们做眼保健操，一般上下午各一次，注意眼保健操之前要洗手，做眼保健操时要轻重适当，不能敷衍。

八、要时刻注意眼部异常现象

家长要随时观察孩子们的眼睛，如果孩子眼部出现异常，如常见的眼睛红痛、眼睛发痒，或有眨眼、眯缝眼、看东西不正常等现象，要及时联系专业眼科医生咨询问诊。同时家中可备一张简易视力表，定期给孩子查视力，观察视力变化，这样宅家也能时时