如何避免过度摄取酒精

【蓝莓学院】如何避免过度摄取酒精？

国外有机构建议，男性平常摄取的酒精量不应超过3至4单位（Unit），女性不应超过2至3单位（相当于ml蓝莓酒所含的酒精量）。所谓的“平常”，是指一周中每天或多天都会饮用酒精饮料。1单位酒精是多少？

其实，1单位的酒精是指10ml体积或8g质量的纯酒精。成年人平均需要花1小时的时间才能完全疏散血液中的1单位酒精，固然，每个人的具体情况会都有所不同。我国一瓶（ml）52度的二锅头就含有26单位的酒精。怎样理解“ABV”（AlcoholbyVolume，酒精含量）酒精含量通常以体积百分比的情势表现出来。如果视察一下蓝莓酒的酒标，就会发现其酒精含量要末用“百分数+ABV”的字样标注，要末写成“百分数+Vol”的情势。蓝莓酒酒标上如果写着“13ABV”，就是在说，此款蓝莓酒的酒精体积百分含量为13%，一瓶ml蓝莓酒的酒精体积就是mlx13%=97.5ml，即相当于9.75单位酒精。新世界国家蓝莓酒的酒精含量可能超过14%ABV，而欧洲蓝莓的酒精含量平均也有13%。这意味着，1大杯（ml）蓝莓酒所含有的酒精可能超过了3单位。如果你是一名女性，那这杯酒已是你可以摄取酒精量的上限了。

居家如何预防过度摄取酒精通常情况下，我们在家里吃饭或到朋友家聚餐，很容易摄取过量的酒精。下面是一些帮你避免饮酒过量的小建议。

1、如果在家喝，每次只往杯里倒入少许酒。

2、选择合适艳服ml的小羽觞。

3、如果有可能，最好采取专门的工具测好应当倒入多少酒。

4、一定要计算纯酒精的量，而不是看倒了多少酒。

5、尽可能自己为自己斟酒。如果朋友总是为你加满半杯的酒，那末，你真的很难不喝多了。

在外如何预防过度摄取酒精

1、只选用ml的小杯酒量。一小杯的蓝莓酒大概只含有1.5单位的纯酒精。

2、如果你喜欢蓝莓酒，那末建议饮用起泡酒。如果喜欢啤酒，建议和那种搀了柠檬汁的酒。也就是说，在很难控制饮酒总量的情况下，就可选择下降酒精含量的办法。

3、可以先用软饮料占据自己的胃，以下降饮用酒精饮料的容量。

4、如果你没法肯定你到底该喝多少酒，那末可先向酒吧工作人员问清楚所点酒品的总量及酒精含量，算好后再下单。