46岁男子坚持晨跑5年,身体瘦了,人却变

跑步是最常见的一种运动方式了，对于很多人来说也是非常便捷的，年轻人一般喜欢选择夜跑，而中老年人喜欢晨跑。就比如来自安徽合肥的陈先生，今年46岁了，已经坚持晨跑5年了，当我们问到他这些年跑步给你带来的改变时，他却一脸苦恼的告诉我们说跑步的这5年身材是瘦了，可是却加速了衰老！这是怎么一回事呢？按理说坚持晨跑有利于促进血液循环和新陈代谢，应该更能激发活力，越活越年轻才对啊。

自此陈先生也去咨询了相关的运动科医生，而医生也说出了实话，对于跑步加速衰老的现象给出了原因……

1、跑步太多了导致过度运动

跑步对于大众跑者而言就是一种有氧的锻炼运动，当你的身体出现过度劳累时，就会造成心率不稳定，引起人体内的线粒体呼吸功能降低，而这种线粒体正是人体衰老的标志之一，因为它会随着年龄的增长而逐渐减少。

而陈先生的近两年跑量增长的速度过于太快，从的年跑量公里直接上升到了年的公里，再到年跑了公里，可以说这个跑量对于四十多岁的中年人来说就是一种超身体负荷了。

据他自己介绍，对跑步有种瘾，每天不跑够总感觉心里少了点什么，而且这么大跑量的背后在饮食上面也没有做过多的功夫，平时一日三餐蔬菜较多，很少吃肉，目的就是为了不想增胖，殊不知这一错误的做法也让他少补充了很多的蛋白质，这也是为什么身材瘦了，人却衰老的原因之一。所以，无论什么时候，跑步前我们一定要懂得克制好跑量和身体消耗的均衡，当超出身体承受能力范围的跑量却又得不到及时休息和营养的补充时，衰老就是必然现象！

2、如何正确跑步以此减缓衰老呢？

首先，不要学习李先生这样制定这么大的跑量，作为爱好者、作为中年人，一定搞清楚“适量”，不要人云亦云的瞎跑，你的年龄和能力都摆在这，要制定属于自己的个性化跑步计划。

其次，解决跑步时产生的自由基，利用抗氧化食物补充来做对抗，比如：深色的蔬菜、蓝莓、坚果等这些非常好的抗氧化食物，以此增强身体的抵抗力。此外，就是跑步中的防晒工作要到位，无论男女当你的皮肤直接暴晒在阳光下时，都是一种伤害，所以跑步前后的护肤和遮阳装备该用的时候要用上。

最后，跑步计划中的休息和恢复不要忽视，最科学健康的跑步方式一周跑步3次，休息2次，1次进行力量训练，1次进行交叉运动。这样非常有利于身体肌肉的恢复，也能够充分的保证身体机能重新得到整合。总的来说，跑步是有益于健康的，只要讲究科学正确的运动，只会让你越跑越年轻、越跑越有活力，反之急于求成毫无节制的高强度，就自然伤身老得更快！所以跑步久了变衰老是有原因的，希望每一个跑者都能记住：不要拿别人的跑量和自己做比较，也不要拿别人的配速去激励自己竞争，跑好自己的脚下每一步，身体健康长久的跑下去才是你余生的主旋律，尤其是中年后的跑者，谨记！

你现在基本上一个月的跑量是多少呢？