如何才能瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦
虽然吧我是一个美妆博主
但是经常被你们问一些奇怪的问题
比如说
“山君，脚臭该怎么办啊？”
“山君我14岁，可以谈恋爱吗？”
“山君怎么减肥啊？”
前面两个问题我真的回答不来！！
但是减肥的话，Emmm...
真的还不少人问我
好歹我曾经也是胖过的人
这是我高三的时候
那时候我妈一天五顿的喂我
脸给养的又黑又大....
所以说
我还是写给你们看吧，能有什么办法呢
先跟大家明确一个观点
我眼中的好身材不是这样的：
而是这样：
再跟大家强调一件事
这篇是货真价实的减肥干货！！
不是教你怎么偷懒穿衣显瘦
失望的可以出门左拐了哈哈哈
“吃”是减肥的头等大事
甚至只要你吃的合理健康
不运动也能慢慢瘦下来
我按照禁忌，少吃，多吃的标准
来给食物大致排了序，你们自己看~
很多人会奇怪的觉得
水果为什么也要少吃啊
因为水果里也含有很多果糖
那也是糖分啊！！
但是可以吃少糖的水果嘛
草莓蓝莓啊之类的
搜一搜水果糖分表就知道了
但是一定要注意控制量
虽然西瓜含糖量不高
但是一般一吃西瓜都是一大块
甚至半个西瓜....
热量唰唰就窜上去了
建议大家下载一个热量记录的App
记录一下自己的体重和目标体重
吃之前查询记录一下热量
你就能控制住嘴了
山君到现在还有记录的习惯~
大多数人减肥的开始都是
“我明晚开始不吃饭了”
最后都以失败告终了
难道没有想过这样是不对的嘛！
英国BBC的减肥纪录片曾经指出
减肥是不能饿肚子的
你越是饿着自己
对高热量食品的渴望就越强烈
所以与其这样的话
还不如多吃点健康而耐饿的食物
我们不仅是要吃的丰富
还要吃到饱~
大家可能会觉得
健康的食物种类太少
又不好吃，很乏味
坚持不了多久的啊...
别怕，山君接下来给大家介绍几个
购买容易，味道不错
关键是还对减肥非常有帮助的食物
我超级爱吃芹菜的
有种特殊的香气
菜市场很容易就能买到
因为含有超级丰富的粗纤维
所以非常非常的顶饿
可以加点盐和豆干清炒
减肥佳品啊！！
奇亚籽是鼠尾草的种子
蕴含丰富的微量元素和膳食纤维
长得像芝麻一样的颗粒，没有味道
网上买挺便宜的~
加到酸奶蜂蜜里都可以
我都是早上和中午吃完饭
用温水泡一勺奇亚籽
然后边工作边喝
慢慢嚼啊嚼，一杯能喝一上午
完全不会觉得饿~
鹰嘴豆深受健身达人的喜爱
优质的植物蛋白，含有丰富的氨基酸
不仅可以补充蛋白质
还可以延缓女性衰老
最关键的是，很好吃啊....
加点盐煮熟了以后就粉粉的口感
拌沙拉或者当零食都可以~
被国际社会公认为超级食品
什么意思呢？就是人只要吃这一种食品
就能够满足身体所有的营养需要
是不是很厉害！！！
我都是煮熟了拌沙拉或者
跟糙米一起煮粥来代替主食
便宜又健康，低脂高纤维
有啥理由不吃啊啊啊啊
运动是减肥的又一大阻碍
而且很多人很质疑运动的减肥效果
还是BBC那个纪录片
根据一位参与者的运动试验数据
这个结果是让人失望的
似乎看起来靠运动减肥真的很难
但是大家后来发现
第二天参与者起床后
发现这一夜身体又消耗了两百大卡的脂肪
为什么呢？
所以说运动完之后就立马称体重
这是不科学的
真正消耗热量的时间段
是在运动后二十二个小时以后~
首先如果是需要全身性的减肥
那么有氧运动则是最好的方法
说白了也就是运动过程中
没觉得喘不过气来
它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长
所以有氧运动的话
我推荐慢跑，来回爬楼梯，骑行，跳绳等
速度放慢，不要有呼吸困难的感觉就行
主要指的是运动时长和频率啦
运动时长的话
单次运动我推荐半小时到一小时
坚持不了那么久的话就放慢速度
慢到你可以坚持半小时为止
运动频率
我是跑两天休息一天这样
跑完一定记得拉伸~
可以下载一个跑步软件记录
最后
减肥虽然没有捷径可走
但是有技巧可言呀~
山君总结出来的经验小技巧
都交出来给你们啦！！
食器的减小能够有效给人心理上的暗示：
你已经吃完了满满一碗了
一大碗是满满一碗
一小碗也是满满一碗
少了很多热量
但却能达到一样的饱腹作用
很多人跑步觉得难以坚持
试着跑步的时候听听节奏感强的歌
步伐可以随着节奏调整
能够起到鼓励人的效果
还能让跑步的过程变得不那么枯燥
分享我的跑步歌单~
实验证明，蛋白质更容易引起饱腹感
所以如果你是那种晚上比较容易饿的类型
那就中午多摄入蛋白质
这样到了晚上的饭点
你就能少吃点~
我们会发现吃粥很容易吃饱
因为粥是米和水融合在一起的合成物
同样半碗生米的热量
煮成米饭和煮成粥
带给人的饱腹效果完全不一样
所以如果你想吃饭
那么做成粥吧~
我一直用一句话在鼓励自己
“连自己的体型都掌握不了的人
还能指望他干什么大事？”
尤其是小姑娘
身材管理不好，化再好看的妆都没用
你有过什么刻骨铭心的减肥经历吗
欢迎大家在下方给我留言
最后，别忘了给我点赞！
还没看够？
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