家庭料理冬季宝宝辅食,吃出健康好身体

SHADOWS

宝宝冬季辅食

Health/WinterRecipe

MumKids/

两个宝宝，一个妈妈

hello，各位宝爸宝妈们好呀！

到了冬季，宝宝特别容易生病、闹肚子，好让人头疼啊。

小家伙们体内新陈代谢缓慢下来，脾胃稚嫩就更加需要爸爸妈妈细心呵护。

在饮食下功夫是最简单的方法，做好营养储备，为宝宝健康过冬做好准备。

那如何补充营养，宝宝能吃得健康又舒服呢？一起来康康宝宝冬季怎么吃吧。

宝宝冬季饮食指南

吃什么看这个就够了

·富含蛋白质、碳水、脂肪的食物·

据说广东今年会遇上60年来最冷的天气，大人宝宝都要多补充能量才不怕冷！

所以就需要多储备一些蛋白质、碳水和比较优质的脂肪。

傻豆小tips

建议让宝宝多吃豆类，并且适量添加牛肉、鸡肉以及鱼、虾等肉类。

宝宝脾胃功能有时候会跟不上，所以要做到饮食有节，多吃粮食、蔬菜、少吃油腻、不好消化的油煎食品。

·维生素食物·

冬季是儿童感冒、呼吸道感染的高发期，所以要多摄入足够的维生素，提高免疫力，身体才会棒棒的。

傻豆小tips

建议摄入冬季的时令蔬菜，比如萝卜、豆芽、大白菜、菠菜和生菜等。

变着花样做，多摄入不同颜色的蔬菜，保证营养均衡，宝宝一定会爱上吃菜的。

·膳食纤维·

稍微大一点的宝宝，可以尝试和大人吃差不多的食物。大人都会在精粮里添加一些粗粮，我们也可以给宝宝准备玉米、红薯……

有助于调节食物的吸收和宝宝的排泄。能让宝宝每天都能拉臭臭，宝妈宝爸们睡觉都能笑醒吧。

·菌藻类食物·

这些菌藻类食物含磷和碘等常量和微量元素，对宝宝发育、增强抵抗力也很有帮助。

傻豆小tips

冬菇、银耳、猴头菇、海带、紫菜等常见食材可以让宝宝多吃。

·润燥食物·

冬天比较干燥，容易胃口不好，还特别容易咳嗽。除了注意不要着凉，还可以给宝宝吃一些润燥的东西。

傻豆小tips

可以尝试一下萝卜、冬瓜、蘑菇、白木耳等，特别是冬天吃萝卜，可以止咳化痰、降噪生津。

宝宝冬季辅食菜谱

让宝宝胃口大开

·鲜菇木耳冬瓜汤·

超级营养暖胃润燥。非常快手和简单，新手小白爸妈都可以轻松搞定。

食材

菌菇、木耳、冬瓜、盐

步骤

1.冬瓜切块，木耳、菌菇焯水备用

2.水煮开后，加入菌菇和木耳继续煮一会，加适量盐调味即可。

·鱼香肉丝盖浇饭·

既有蛋白质、又有足够的蔬菜和米饭（碳水），一口可以吃到超多营养。家里宝宝不爱吃饭可以炮制一下，酸甜的滋味说不定能让宝宝爱上吃饭。

食材

米饭、鸡肉、香葱、

莴笋、胡萝卜、黑木耳

酱料

番茄酱2勺，儿童酱油2勺

淀粉1勺，小半碗水

步骤

1.将所有食材洗净，切成丝备用

2.鸡肉加生姜和玉米淀粉，抓匀

3.莴笋、胡萝卜、黑木耳焯水

4.米饭根据自家宝宝的咀嚼程度蒸熟

5.锅中刷油，全程小火，倒入鸡肉翻炒至变色后盛出备用

6.分别倒入焯好水的蔬菜、鸡肉炒熟炒香

7.倒入酱汁，快收干时加入葱末

8.将香香的鱼香肉丝淋在饭上即可

别说宝宝了，就连个月的宝宝都想吃。

·宝宝铜锣烧·

大人小孩都可以吃的铜锣烧，饭后甜品真的一级棒哦，蓝莓富含花青素和维生素，对宝宝的眼睛好。

食材

蓝莓酱

蓝莓50g，冰糖5g

柠檬一块

松饼

香蕉g，鸡蛋1个

面粉20g，奶粉1勺，30ml水

步骤

1.蓝莓洗净，盐水浸泡一会

2.将松饼材料放入辅食机里搅拌均匀

3.锅中刷油，全程小火，将搅拌好的糊糊用小勺放入锅中，一面定型后再翻面，两面定型出锅。

4.锅中不刷油，全程小火，倒入蓝莓滴几滴柠檬汁，一直搅拌到蓝莓成糊状就盛出备用。

5.取一块松饼，挖一勺蓝莓酱，再取一块松饼一夹，搞定啦！

宝宝辅食好物推荐

好马配好鞍，不花冤枉钱

·dodopapa注水碗·

价格：￥83

前期宝宝吃辅食慢，冬天很容易就凉掉了。有了这个注水碗，保暖又不烫手，让宝宝能吃上温热的饭饭。

选注水碗要看能不能完全拆卸，清洁不留死角才不会滋生细菌哦。

·韩国didinika辅食锅·

价格：￥

冲颜值买的物理不粘锅，真的不沾，真的好用，估摸着可以一直用到上学，只要我还没有用腻。

导热非常快，水一下就能烧开，所以做辅食要开小火多加些水不然容易糊底。

·博朗料理棒·

价格：￥

傻豆也是给辅食机交过智商税的人，使用率低，买回来基本就积灰了，性价比不如料理棒，以后烘焙还能继续用。

当时在博朗和摩飞间纠结，想一想还是买博朗，耐用一些。

打的泥挺细腻，可以用来做好多好吃的，清洗也比料理机方便多了。

·Bumkins洗盘餐盘·

价格：￥93

耐磨耐用不怕摔，吸盘吸得非常牢，我家的大力宝宝都拔不下来。

它的分隔我觉得很合理，各种食物也不容易串味。

唯一的缺点就是颜值有点配不上实力，所以我搭配了BabyBjorn蓝色勺子，也算扳回一点吧。

·碧欧奇拌拌酱·

价格：￥35

鱼香肉丝盖饭里用的就是这款，是市面上唯一适合宝宝食用的番茄酱，不含盐，钠含量极低，酸酸甜甜宝宝很喜欢。

它家还有无盐有机意面，搭配拌拌酱，完美~

说着我都馋了，今天给宝妈宝爸们推荐了宝宝冬季多摄入的几类食物，还分享了我的独家菜谱，保证不爱吃饭的宝宝也会猛吃2碗饭。

辅食好物推荐都是精挑细选，想了解更多好物，就要