以青春的名义,今天聊聊健脑

积极主动地舒缓压力，见缝插针地练习深呼吸和冥想，每天绕着社区散步，每周做一次按摩，或用阅读杂志的方法来放松……这些都有助于保持大脑健康。

服用布洛芬的福利

服用布洛芬能降低患上老年痴呆症的风险。在对患有炎症的小鼠试验中，当科学家给它们注射布洛芬时，过早的衰老就停止了，表明炎症可能会导致衰老，而不是相反的过程。

然而，布洛芬对没有炎症风险的小鼠并未产生相似的效应。但不要把布洛芬仅仅作为一种对抗痴呆的药物来服用。

睡眠充足

在慢波睡眠期间，大脑会回放白天的活动，帮助记忆这些事件。没有睡眠就很难形成新的记忆。经常在夜间醒来的人比睡得更安稳的人大脑中有淀粉样斑块堆积的可能性高出了5倍，而淀粉样斑块是阿尔茨海默病的早期特征。

目前还不清楚到底是睡眠中断导致了痴呆，还是与阿尔茨海默氏症相关的大脑改变影响了睡眠模式，但多睡会觉总归没什么害处。

学习新知识

研究成果显示，那些花了12周时间学习使用平板电脑和各种应用程序的老年人，比那些从事不涉及学习新技能的活动（如看电影或者与别人交往）的同龄人，能更好地记住日常事件和如何执行简单的任务。

研究人员认为，不仅仅是使用平板电脑提高了参与者的思维能力，还在于积极学习新事物的过程。

进行混合各种锻炼

一项研究成果显示，有轻度认知功能障碍的女性在同时从事散步或举重运动6个月后，她们的记忆功能有所改善，而只进行拉伸锻炼的女性其记忆力比开始时还要差。

步行和举重都改善了参与者的空间记忆功能，这种类型的记忆有助于我们记住环境（比如房间的布局，或者你把钥匙放在哪里），但那些用散步的方法来锻炼的人在语

言记忆方面有更大的提高。

你要遵循的底线就是：不同类型的运动有不同的精神功能益处，因此，你要尝试把耐力和力量训练都纳入日常生活。

喝红葡萄酒

喝红葡萄酒不仅对心脏健康有益，而且对大脑功能也有帮助。德国马克斯-普朗克人类认知和脑科学研究所的研究人员发现，增加对白藜芦醇（一种存在于红葡萄酒、蓝莓和黑巧克力中的抗氧化剂）摄入量的人提高了他们形成新记忆的能力。

那些每天服用毫克白藜芦醇（而非安慰剂）6个月的人能够在30分钟的延迟时间内记住比他们开始服用胶囊前更多的单词。

服用白藜芦醇的人其海马体（大脑中负责记忆功能的区域）发生了积极改变，这就有助于神经元协同工作，从而提高认知功能。虽然一杯红酒中的白藜芦醇含量较低，但研究人员认为，即使是微量的白藜芦醇也会对记忆力产生积极的影响。

玩具有挑战性的视频游戏

玩某些类型的游戏能提升精神功能。新加坡南洋理工大学的研究者发现，玩一些利用到物理知识的益智游戏的玩家比玩其他类型电子游戏的玩家能更好地提高注意力、任务切换技能和适应新环境的能力。研究人员认为，复杂的智力难题（涉及计划和调整策略）有助于改善记忆功能。

少吃糖

德国柏林夏里特医学院的研究者发现，富含糖和其他简单碳水化合物的饮食会耗尽大脑功能。即使是在没有糖尿病或葡萄糖不耐受性的健康人群中，血糖水平较低的人在记忆功能测试中的表现更好。

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