你每天的运动真的有效吗点击查看原因
吴导有言
运动的意义可能并不在于消耗了多少能量，低强度运动对减肥可能效果没那么好，但低强度运动对健康有着特殊的意义。它可以增强心肺功能，保持关节健康、增强消化功能、改善内分泌系统、预防糖尿病、缓解压力。运动让生活更美好。
慢跑、健走真的能减肥吗？偶尔运动比不运动更好吗？
BBC制作的?部纪录片《锻炼的真相》颠覆了?们对运动的很多常识性认识。该纪录片通过实验的方式，揭示了健身中几个最常遇到的问题，解答了千千万万运动的人的困惑。
第一个问题
长时间低强度运动能消耗人体多少热量，对减肥有多少作用?
主持人（Mike）进行了?个小时的慢跑，时速在10公里左右。
旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这?个小时中的热量消耗为16大卡/分钟！
平均慢跑1分钟，只消耗16大卡，而一个鸡蛋的能量大约为72大卡，要慢跑5分钟左右才能代谢掉！
步行需要的时间就会更久！
如果你像Mike一样，吃了美味的零食，包括卡布基诺、蓝莓松饼、香蕉，那么你就需要跑一个小时来代谢这些卡路里!
实验表明慢跑、快步走等低强度有氧运动没有立竿见影的强力，低强度的有氧运动并没有很好的减脂效果。
因为它对减肥效果不太好，所以我们不应该跑步吗?
答案是否定的，因为低强度的运动对健康有特殊的意义，如果只是为了减肥，真的没有那么有用!
第二个问题
这样的长时间的低强度运动，还有必要继续吗？
这是第二个实验，Mike被邀请吃传统的英式早餐，大概是这样的：
虽然量少，但热量不低，相当于普通人一天摄取的脂肪量。
吃完这顿早餐后的4个小时，Mike在格拉斯哥大学的运动医学实验室进行了抽血检查。
这顿早餐使他血液中的脂肪增加了一倍，这让他很吃惊。更危险的是，这些脂肪会形成血管脂肪壁，诱发心血管疾病。
另外，这种脂肪也是肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围隐藏的脂肪——内脏脂肪的主要供给源。
当Mike接受核磁共振成像扫描时，他吓了一跳，白色的部分是他的脂肪。
也就是说，Mike虽然不胖，但内脏脂肪较多，属于外瘦内胖型。
为了研究低强度运动与血液中的脂肪之间的关系，Mike进行了另一个尝试，即90分钟的“散步”。然后是同样油腻的早餐。做了同样的血液检查，结果令人吃惊。前一天晚上散步90分钟，吃饱早饭后血液中的脂肪量减少到上次饭后的三分之一。
这是因为运动可以激活体内的酶，在消耗脂肪的同时，还可以防止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。
低强度运动可以减少血液中的脂肪，有利于健康。
第三个问题
但是，并不是所有人都能做到每天散步90分钟，有没有时间更短的方法呢?
于是，Mike接着又进行了第三场实验：短时间、高强度的运动。
3.有什么方式能够在更短的时间内达到锻炼的效果？
短时间、高强度的运动。
Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。
实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
这个练习的原理是，通过高强度的运动，分解并储存肌肉中的糖原，这就是血糖的储存。肌肉向血液发送“需要更多的糖”的信号，从血液中清除糖。
更重要的是，健走和慢跑只能活动20%~30%的肌肉，可以活动70%~80%，并调动许多协调机制。
这种简单粗暴的运动，两周后才能对胰岛素和血糖产生影响，六周后才能促进有氧代谢。
但是，以上的训练方法都有一个前提，那就是不能久坐。
Mike参与了第四个实验。
4.所有的训练都有一个前提，那就是“不能久坐”。
将平时坐着工作，晚上集中时间运动的Mike和一天工作6个小时的餐厅服务员进行比较。
在很多人的印象中，走路不是健身，只要工作，晚上按时去健身房，就能减掉脂肪，但结果却让人大吃一惊!
结果显示，女服务生的活动量最多，平时不运动定期去健身房，和一直不运动几乎没有区别!
下面的照片是没有固定运动习惯，但平时很活跃的女餐厅服务员。下层是平时坐着工作，每周定时做运动的锚。仅活动量一项，女服务员就比男主持人多消耗千卡。
运动医学家们表示，如果平时坐着运动，即使定期进行运动也没有效果。
久坐绝对是健康的头号杀手。身体一闲下来，黏着性物质就会积蓄，血糖和血脂水平就会上升，为了将能量转移到身体中，“每小时都要活动!”最终，经过多次实验，Mike得出了自己关于运动的结论。
1.慢跑、快走等低强度运动，能量消耗少，严重的低强度运动减肥效果不明显。但是可以减少血液中的脂肪，有利于健康。
2.看起来瘦的人，不一定“瘦”。内脏脂肪可能较多，健康问题可能比胖子更严重。
3.从效果来看，短时间高强度的训练可以与长时间的温和训练相匹敌。
4.以上训练的前提是不能长时间坐着。即使平时不运动，只要定期去健身房，和一直不运动几乎没有区别!
平时的精细活动和适度的剧烈运动相结合是最好的!
但是，这并不适用于所有人。运动对人的影响因人而异，适合自己的才是最好的。
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