眼睛最爱的食物,胡萝卜排第5,第1谁都猜

眼睛是心灵之窗，更是我们认识世界的窗口，看书看报、看人看物、欣赏美景、分辨善恶都需要眼睛的帮助。

想要拥有一双会说话的眼睛，日常生活中更需要我们去细心呵护以及爱护它，除了养成良好的用眼习惯为，合理膳食也很重要哦！以下8种护眼食物可以多吃，你也可以拥有一双水汪汪的星星眼。

睛最爱的食物排行榜

富含叶黄素的食物

叶黄素是一种类胡萝卜素，是视觉中枢区黄斑区的重要营养素，同时还有良好的抗氧化作用和抗蓝光作用。可以隔离外界光线刺激以及过氧化自由基为眼镜带来的伤害，并且对眼内动脉硬化也有很好的预防作用，对缓解眼睛干涩、改善视疲劳也很有帮助。

最重要的一点是，叶黄素人体自身无法合成，只能通过外界摄取补充。

1、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是世界卫生组织指定预防儿童夜盲症的食物，富含叶黄素、维生素等营养元素，营养价值十分丰富。

羽衣甘蓝中富含的叶黄素为游离叶黄素，是可以直接被人体吸收的叶黄素，有助于眼睛健康，对提高儿童视力、预防老年性黄斑病变、预防白内障均有比较好的效果。

2、菠菜

菠菜是叶黄素最佳的来源之一，同时它还含有丰富的类胡萝卜素、维生素C等，可以帮助延缓眼睛的衰老。

菠菜中还含有丰富的钙、镁、钾等微量元素，帮助改善眼部肌肉弹性，改善与预防近视。

富含花素的食物

花青素是广泛存在于大自然中的天然色素，花青素可以保护维生素A使其免受氧化的伤害，促进维生素A含量增加，提高视力，提高暗适应能力，促进眼睛血液循环。

3、蓝莓

蓝莓是一种营养价值非常高的水果，尤其以花青素、叶黄素的含量突出，其中花青素的含量是所有蔬菜、水果中含量最高的，可以促进视紫质的合成，经常吃蓝莓可以预防各种眼部疾病，提高视力。

4、葡萄

葡萄中也含有大量的花青素，具有改善视力的作用，同时还含有钙、铁、钾等微量元素，可以改善眼周新陈代谢，促进细胞循环，有助于缓解疲劳。

富含胡萝卜素的食物

葫芦萝卜素是维生素A的补充剂，在人体内可以转化成维生素A，维生素A是对人体视觉发育直观重要的物质，如果维生素A缺乏，将会直接影响视力。

5、胡萝卜

胡萝卜中胡萝卜素含量丰富，经常吃胡萝卜可以预防干眼症、夜盲症，缓解视疲劳。胡萝卜中还含有丰富的类胡萝卜素，类胡萝卜素可以增强机体免疫力，提高机体的抗病能力，帮助预防癌症、延缓衰老。

6、南瓜

南瓜中也含有比较丰富的胡萝卜素，不仅可以帮助维持视觉，同时还可以促进骨骼发育。除胡萝卜素外，南瓜中还富含钴元素，钴元素可以促进人体新陈代谢，改善人体造血功能。

富含维生素A的食物

维生素A参与视紫质的合成，是维持正常视觉重要营养素，是保障眼睛健康不可缺少的营养素。如果人体缺乏维生素A，首先表现的是对光感受很差，暗适应能力降低，持续缺乏，可引起干眼症、角膜溃疡、角膜软化症，最终引起失明。

7、动物肝脏

动物肝脏中维生素A含量丰富，肝脏是比较好的维生素A来源，但是由于肝脏中胆固醇含量比较高，同时肝脏又是一个解毒器官，会有一定量的毒素堆积，因此不建议批犯食用，一周吃一次最佳。

8、鱼类

在鱼肉当中，也含有丰富的维生素A，对缓解眼部不适有良好的作用，同时维生素A还有较强的抗衰老作用，因此经常吃鱼对皮肤干燥、皮肤细纹也有改善作用，鱼肉中还富含DHA、不饱和脂肪酸、蛋白质等营养，多健康有很大益处。

除了饮食外，养成良好的用眼习惯也十分重要，建议减少使用电子产品时间，遵循20-20-20用眼原则，即每用眼20分钟远眺20米处20秒，保护好眼睛，继续寻找光明吧！