早餐新创意吐司搭配这两样食材,美味翻倍

新的一周开始了，上班族又开始紧张又忙碌的生活。一日之计在于晨，早餐很重要，但动手做早餐对很多人意味着要早起、好痛苦！那么有没有快手又营养的早餐搭配呢？答案是肯定的！

今天是Vivi参加百家#早餐挑战赛#的第三天，今天的早餐主题是——上班族三分钟快手早餐，依然遵循均衡营养的原则搭配，不足之处欢迎大家指出。继续自己的早餐计划，加油！

.7.24的早餐（第三天）

早餐主题：上班族三分钟快手早餐（一人份

全麦吐司（一片）：约50gkcal

红薯：45g46kcal

紫薯：75g53kcal

鸡蛋：1只（M）76Kcal

酸牛奶：g74kcal

黑布林（1个）：约g36kcal

蓝莓酱：15g35kcal

蜂蜜柠檬水：（可搭配）g10kcal

共kcal（大家可以根据自己的基础代谢来调节。）

蛋白质：16%19.9g正常脂肪：9.5g19%略低碳水化合物71.4g65%略高（参考薄荷健康）

今天是一个碳水略偏高的早餐，明天继续调节。

早餐主题：上班族三分钟快手早餐

步骤如下：

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电饭锅预约煮稀饭模式，水里放鸡蛋，上面蒸切好块的紫薯和红薯。

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1、黑布林清洗一下。

2、吐司、酸奶、蓝莓酱搭配成酸奶蓝莓酱吐司。

3、摆盘、拍照、开吃。搭配蜂蜜柠檬水也很清爽哟。

三步搞定是不是很简单呀。

酸奶蓝莓酱吐司

配料：

酸奶：半盒（50g）

蓝莓酱：15g

全麦土司：一片

制作步骤：

1、取一片全麦吐司放在盘子上。

2、先抹上蓝莓酱。大果粒的更美味！

3、再倒上半盒酸牛奶。

4、对折吐司，开吃。味道酸酸甜甜很棒哟。

PS.浓稠酸奶更棒哟，不会容易流出来。可用自制酸奶或者老酸奶。

今天是上班族三分钟快手早餐搭配。一直不是很习惯全麦吐司的味道，今天抹上蓝莓酱、倒上酸奶，没想到这个组合这么赞，真的太喜欢了。其实生活不就是一直在美好的探索之中么？

欢迎伙伴们与我交流早餐搭配经验哟，虽然在这方面我还在学习，愿与大家一起进步。

Vivi对早餐的一点新理解：

通过自己搭配早餐，认识到很多以前自己饮食的误区，我也是在不断成长中。

今天聊聊

初遇：

第一次吃到黑布林是几年前吧。在超市看到有妹子在买这种紫黑色的果子，因为好奇，就买回来了；当天尝试，硬硬的酸的快掉牙，就和李子一样。后来就立马对它没了好感。之后就很少买了。

再识：

去年，有朋友家自己种的黑布林，支持了10斤。收到以后果子就有软的和硬的。软的那种很甜水分很多。后来才知道黑布林放熟一点才好吃。

就和水蜜桃一样，因为运输的原因，经不起颠簸，所以商家多收购略生的果子，此时有的桃子就表现为脆的，后来放一放，桃子软了就水分很多很甜。

热爱：

实践出真知，关于“黑布林”我也是认清你啦哈哈。今天吃了一个熟的，水分很多，真棒。我又从此爱上黑布林。而且一个黑布林可食用部分大概g，只有36kcal，真的是好吃不胖的水果哟！

哈哈，你的生活中遇到过类似的趣事吗？或者有哪些刷新你认识的事情发生呢?

欢迎伙伴们在评论区与我分享哟，期待再次交流沟通！

我是吃货小筑，一枚专注于烘焙的美食博主。更多烘焙食谱和烘焙资讯都在Vivi的百家号更新，欢迎伙伴们