减肥期间可以吃蓝莓吗

大家好！

健康小课堂又和大家见面啦！

蓝莓拥有出色的美容功效，简直是天然美颜相机。

但是夏天到了，很多小姐姐为了穿上仙气十足的裙子，会刻意去减肥，毕竟疫情期间都蹲在家里为国家做贡献了。

那么问题来了：既想吃蓝莓美容，又怕影响减肥，这两者冲突吗？

负责地告诉大家，吃蓝莓完全不影响减肥！

-帮助减肥-1

低热量

每克的蓝莓所含有的热量为57千卡。如果大家对这两个数字没有一个具体的概念，那么我来详细换算一下。蓝莓是一种高营养的寒性水果，每天不宜食用太多，一般体质每天摄入量控制在50~60克之间最佳。那么每天食用蓝莓摄入的热量大概为30千卡，体重60公斤的人走路五分钟就能消耗掉，慢跑仅需要两分钟！2

低脂肪

众所周知，水果的脂肪含量普遍很低，每克蓝莓所含脂肪大约0.3克，跟猪肉的28克/克的脂肪含量相比，简直可以忽略不计。3

B族维生素

B族维生素是辅助脂肪燃烧的好手，每克蓝莓所含B族维生素3~5毫克，而大家常吃的苹果每克所含B族维生素仅0.08毫克。4

膳食纤维

每克蓝莓所含膳食纤维3.9~4.7克，是人体每日所需膳食纤维的12%了，这正是调整现代人群普遍存在的亚健康状态的良好方式。-美容-

蓝莓的美容功效，主要来自于其富含的花青素，蓝莓花青素在欧洲，被称为“口服的皮肤化妆品”。

花青素是因蓝莓在光合作用中为防止太阳紫外线等对自身的伤害而产生的，是天然的阳光遮盖物，能够阻止紫外线侵害皮肤。

皮肤属于结缔组织，其中所含有的胶原蛋白和硬弹性蛋白对皮肤的整个结构起重要作用。芬兰的艾斯蒂博士（Dr.AHArstilla）在实验中发现，太阳可以杀死人类50%的皮肤细胞，但是如果用蓝莓花青素加以保护，则大约有85%的皮肤细胞可以幸免于死。

另外，蓝莓花青素能够修复受伤的胶原蛋白和弹性纤维，帮助胶原蛋白纤维形成交联结构，还可以帮助恢复因受伤和自由基引起的过度交联的损害，从而防止皮肤起皱纹和过早老化，保持皮肤的柔顺光滑。

还可以阻止硬性蛋白酶的产生，从而从内部改善皮肤的健康状况，改善皮肤弹性，减少皮肤病和波纹，祛除色斑、美白肌肤。

达川区蓝莓现代农业产业园位于达川区明月江街道（原江阳乡）红岩村，已于年2月21日正式动工，园区按照“两区同创”（国家级农业产业园区、4A级旅游风景区）的理念打造，包含蓝莓育苗种植、加工、采摘、康养休闲、生态旅游等，成为达州人民的“后花园”、达州市对外的一张新名片。